Uyku Nasıl Gelir? Uyumak insanın öncelikli ve mecburi ihtiyaçlarından biridir. Uykusuz yaşam sürdürmek mümkün olmamakla birlikte oldukça da zararlıdır. Uykusuzluk psikolojik ve fiziksel olarak kötü etkilere sebebiyet verebilmektedir. 
- Öncelikle ışıklarınızın kapalı olması ve odanızın hava alıyor olması gereklidir.
- Odanızda bulunan oksijen seviyesi bu konu için oldukça önem arz etmektedir.
- Odanızı sürekli havalandırın, havalar soğuk olsa bile bunu yapmalısınız.
- Bulunduğunuz ortamdaki oksijeni yenilemelisiniz.
- Uyumadan önce çay, kahve veya enerji içeceği gibi uyarıcı bazlı ve kafein içeren içecekler tüketmemelisiniz.
- Sizi sakinleştirecek papatya çayı veya melisa çayı tüketebilirsiniz.
- Sigara kullanıyorsanız yatmadan 1 saat öncesine kadar tüketmemelisiniz.
- Ayran, ılık süt veya yoğurt vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacaktır.
- Uykusuzluğunuzu kendinize bir alışkanlıkmış gibi empoze etmeyin, düşünmeyi bırakın ve uykuya dalmaya çalışın. Kendinizi kasmamalısınız.
- Yatağa yattığınızda bir şeyler düşünmeyin sadece uykuyu ve karanlığı düşünün. Sayı sayabilirsiniz bu sizi odaklayacaktır. Bir süre bunu yaptıktan sonra gevşediğinizi hissedeceksiniz. Son olarak yatarken kendinizi kasmayın.
En Hızlı Ne Uyku Getirir?
Haber Başlıkları
Uyku belki milyonlarca insanın kâbusu haline gelen bir ihtiyaç olabilmektedir. Uykuya dalmanın imkânsız olduğunu düşünmeye başlamak psikolojik sorunların belirtisidir. Ancak aşağıda vereceğimiz yöntemler ile en hızlı şekilde uykuya dalma taktiğini keşfetmiş olacaksınız. En hızlı ne uyku getirir veya hızlıca uykuya nasıl dalınır? Bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak muhteşem bir liste ayarladık.
- Uyku Öncesi Yemek Yemeyin
Yatmadan önce yemek yemek sindirim sistemini zorlar ve bu üzerinizde bir ağırlık oluşmasına ve hazımsızlığa yol açar. Vücudunuzun aktif olarak çalıştığı saatlerde yemek yiyiniz. Uykuya dalmadan 2 saat önce beslenmeyi durdurun, bu daha hafif hissetmenizi sağlayacaktır ve akabinde daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Sıcak Bir Duş
Uyku öncesi ılık ya da sıcak bir duş almak vücudunuza iyi gelecek ve gizi gevşetecektir. Ardından hemen sıcacık yatağınıza girmeniz ile uyku daha kolay bir hâl alacaktır.
- Masaj Yapın
Uyku moduna girebilmeniz için işinizi kolaylaştıracak bir diğer çözüm ise yüz bölgesine gevşetici yağlar ile masaj uygulamanızdır. Kaslarınızı gevşeterek uykuya rahatlıkla girmenizi sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda sırt, saç derisi ve ense gölgesine yapılan masajlarda sizi oldukça rahatlatacaktır.
- Müziği Ruhunuza İşleyin
Rahatlatıcı müzikler dinlemek sizi kötü düşüncelerden arındıracağı gibi sizi aynı zamanda rahatlatacaktır. Uyku geçişinizin hızlanmasına yardımcı olacaktır. Sakin ve rahatlatıcı müzikler bu konuda oldukça etkilidir.
- Karanlık Ortam Olmalı
Uykuya dalışınız için ihtiyacınız olan birinci öncelik uyuyacağınız ortamın karanlık olmasıdır. Karanlıkta uykuya çok daha rahat girebilirsiniz. Karanlık fobiniz yok ise mutlaka ışıklarınızı kapatın ve karanlığa odaklanın. Uyku beraberinde gelecektir.
- Düzenli Uyku Planı
Gece geç saatlerde yatmaya alışmak uyku düzeninizi alt üst eder. Aynı zamanda bu dengesizliğin psikolojinizi etkilemesine sebep olarak sizi depresif ve isteksiz bir moda sokabilir. Erken yatıp erken kalkmaya özen göstermek uykunuzu dengeler ve gün içinde daha dinç olmanızı sağlar.
Uyku Nasıl Çabuk Gelir?
Uykusuzluk genellikle psikolojik sorunlar sebebiyle gerçekleştiği görülmektedir. Ancak bu sorunu kendi elleriniz ile bitirmeniz mümkündür. Bu konuda zorlansanız da sürdüreceğiniz istikrarınız bu sorunu aşmanız konusunda size yeterli desteği sağlayacaktır. Uykusuzluğunuzdan kurtulmak istiyorsanız öncelikle yapmanız gereken ilk şey zihninizde sizi yoran düşüncelerden kurtulmak ve bu düşünmenin size zarar verdiğini anlamak olacaktır. İkinci olarak çok geç saatlerde yatmak zamanla bir bağımlılık haline dönüştüğünden bu huyunuzdan vazgeçmeli ve uykunuzu belirli bir düzene sokmaya çalışmalısınız. Uykunuzdan önce yemek yememeye özen göstermelisiniz. Uyku öncesi yapacağınız meditasyon, nefes egzersizleri ile uykuya hızlıca dalabilirsiniz. Kitap okumak size gelişim sağladığı gibi aynı zamanda gözlerinizi yorduğundan dolayı uykuya dalmayı kolaylaştırır.
1 dk İçinde Nasıl Uyunur?
Sağlıklı bir hayat için mutlak bir gereklilik olan uyku, bazen başımıza bela olabilmektedir. Zaman zaman yaşanabilen veya kimilerinde ciddi bir sorun haline gelen uykusuzluk ve uykuya dalamama problemi aşılması oldukça zor gözüken bir problemdir. Gündelik hayatın tümünü etkileyen uykusuzluk problemine karşı izleyebileceğiniz farklı ve ilginç bir yöntem bulunmaktadır. 1 dk. içinde uykuya dalma yöntemi sayesinde uykusuzluk problemini yenmeyi başarabileceksiniz. 4-7-8 kuralı birçok insan tarafından etkili olduğu söylenen bir yöntemdir;
- 4’e kadar sakince sayın ve burnunuzdan nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca içinizde tutun.
- 8 saniye boyunca yavaş yavaş nefesinizi verin.
Bu yöntem sayesinde kalp ritminiz yavaşlayacak ve sakinleşeceksiniz. Bu da kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Nefes egzersizler uykuya dalma konusunda oldukça üstün bir etkiye sahiptir. Bir nevi yatıştırıcı görevi görmektedir. Harvard Üniversitesinden Andrew Weil isimli bir doktor 4-7-8 kuralının yüzyıllardır meditasyonda kullanıldığını belirtmektedir.
En Çabuk Uyku Getiren Şeyler
Yaşadığınız uykusuzluk sorununu vücudunuzu gevşetecek ve uykunuzun gelmesine yardımcı olacak besinleri tüketerek çözebilirsiniz. Kahve ve çay gibi uyarıcı içeceklerin yanı sıra sizi rahatlatacak ve uykuya dalmanızı sağlayacak içeceklerde bulunmaktadır. Doğanın mucizeleri bitmek bilmiyor. Gelin birlikte en çabuk uyku getiren şeyler listemizi okuyalım;
- Papatya Çayı
- Lavanta Çayı
- Ihlamur Çayı
- Melisa Çayı
- Rezene Çayı
- Anason Çayı
- Muz
- Süt
- Yoğurt
- Ayran
- Yulaf
- Kiraz
- Vişne Suyu
- Kabak Çekirdeği
- Ceviz
Bu besinler kan değerlerinizi ve ihtiyacınız olan vitamin gibi bileşenleri size sağladığı gibi uykuya dalmanızı da kolaylaştıracaktır. Ancak sorununuz dur durak bilmeyen bir şekilde devam ediyor ve kronikleşmiş ise mutlaka bu doğal yöntemleri bir kenara bırakarak doktorunuza danışmalısınız.
11 Saniyede Uyuma Yöntemi
Günlük hayatta kafein gibi uyarıcı maddelerin tüketiminde aşırıya kaçmak, bulunulan odanın havasızlığı, kişisel sorunlar, aşırı düşünme gibi faktörlerden dolayı uykusuzluk sorunu baş belası olmaktadır. Hızlı bir şekilde uyuma taktiği için geliştirilen birçok metot bulunmaktadır. Bu metotlardan birisi ise 11 saniyede uyuma yöntemi olmaktadır.
- Bu yöntem için izlemeniz gereken ilk adım en sevdiğiniz pozisyona geçmektir.
- Sonrasında vücudunuzu gevşetmelisiniz.
- Yüzünüzü; alın, göz ve çene özellikle gevşetilmelidir.
- Hafif kapalı şekilde olan gözleriniz ile boş bir şekilde bakın ve uykuyu, karanlığı hayal edin. Karanlığa odaklanmak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Tüm bu aşamalar sonrasında 11 saniyede uyuduğunuzu anlayacaksınız.
Aşırı Uyku Getiren Şeyler
Uykuya kolayca dalmanızı sağlayan yöntemleri, yiyecekleri veya içecekleri tüketmeniz, siz sandığınızdan çok daha fazla yardımcı olabilir. Uyku getiren bitki çayları, uyku getiren yiyecekler, uyku getiren nefes egzersizleri ve meditasyonlar ile kolayca uykuya dalabilirsiniz. Aşırı uyku getiren yöntemler;
- Uyku getiren bitki çayları tüketebilirsiniz. Melisa, Papatya, Pasiflora, Lavanta, Rezene gibi bitkisel çaylar sizi gevşetir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Düzenli ve havalandırılmış bir odada uyumalısınız. Odanızın havalandırılması bulunan oksijeni yeniler ve sizi rahatlatır. Ayrıca dağınıklıktan uzak ve düzenli bir oda dikkatinizin dağılmasını önler.
- Sakinleştirici meditasyon yöntemleri deneyebilirsiniz. Sakinleştirici müzikler ile vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
- Bulunduğunuz odada tütsü ve kokulu mumlar bulundurun, bu kokular sizi rahatlatmaya yarayacak ve gevşemenizi sağlayacaktır.
- Uykunuzdan birkaç saat öncesine kadar tükettiğiniz yiyeceklerin ağır olmamasına özen gösterin. Hafif yiyecekler sindirim sisteminize kolaylık sağlayacak ve bu sebeple mide rahatsızlığı hissetmeyeceksiniz.
- Sıcak bir duş alarak vücudunuzu gevşetebilir ve sıcaklık değerlerinizin dengelenmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu duş sonrasında uyku çok kolay bir hale gelecektir.
- Akşam sporları hem yediğiniz yemeğin kolaylıkla sindirilmesine yardımcı olacak ve hem de metabolizmanızın dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yürüyüş ve yoga gibi egzersizler ile uykuyu kendinize çekebilirsiniz. Kan akışınızın hızlanması vücut sisteminizin doğru çalışmasını sağlar.
Yatakta Uyku Getiren Şeyler
Yatakta uykunuzun gelmesini istiyorsanız anlatacağımız bu birkaç adımlık metodu denemelisiniz. Yatağınızdayken yapacağınız nefes egzersizleri sizi sakinleştirecek ve kalp ritminizi yavaşlatacaktır. Bu sayede kolaylıkla uykuya dalabilirsiniz. 4-7-8 tekniğini uygulayarak kolaylıkla uykuya geçiş yapabilirsiniz. Bu teknik için süreç boyunca diliniz damağınıza değiyor olmalıdır. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca yavaş yavaş verin. Bu işlemi 4 kere arka arkaya tekrarlayın. Ardından uykuya hazır olacaksınız.
Çocuğa Uyku Getiren Şeyler
Uyku bir mecburiyet ve ihtiyaç olduğu gibi sağlık içinde çok önemli bir unsurdur. Zihinsel ve bedensel gelişim için düzenli ve iyi bir uyku şarttır. Özellikle çocukların uyku konusunda duyduğu ihtiyaç ve gereksinim yetişkinlere oranla daha fazladır. Çocuklarınızın iyi bir uyku çekmesi ve uykuya rahatlıkla dalmasını sağlamak için karbonhidrat bakımından zengin aperatifler hazırlamanız gerekmektedir. Bu karbonhidrat açısından zengin yiyecekler çocuğunuzun acıkmasını engelleyecek ve onların rahatça uyumasını sağlayacaktır.
- Süt uyku getirdiği bilinen ve kanıtlanmış içecekler arasındadır. Hem sağlık için hem de uyku için oldukça önemlidir. Yatmadan önce çocuğunuza içireceğiniz bir bardak ılık süt sihirli bir etkiyle onların gevşemesini sağlayacak ve rahat bir uyku çekmelerine olanak tanıyacaktır.
- Kafein kullanımını durdurun. Her ne kadar çocukların kafein kullanımının zararlı olduğunu bilseniz de içilen meyve suyu veya enerji içecekleri gibi, dondurma ve kakaolu içeceklerin içinde eser miktarda da olsa kafein bulunmaktadır. Kafein çocuğunuzun uyumasına engel olur, bu konuda dikkatli beslenmeye odaklanmalısınız.
- Çocuğunuzun sağlıklı yiyecekler tüketmesi gerektiği gibi akşamları uyku getirecek yiyecekler tüketmelerini sağlayın. Kiraz, yasemin pirinci, kepekli tahıllar, muz ve tatlı patates gibi yiyecekler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde vücutta uyku hissi yaratır.
- Yatmadan birkaç saat önce içecek tüketimini azaltın, bu sayede çocuğunuzun gece tuvalet ihtiyacı azalacaktır. İçecek tüketimini bir anda kesmeyin, yavaş bir şekilde ve yudum yudum içmesini sağlayın.
Vücutta Uyku Getiren Noktalar
Uykusuzluk gündelik hayatı alt üst eden sorunlardan biridir. Bu sorunun elbette birçok çözümü bulunmaktadır. Uyku getiren yiyecekler tüketmek, meditasyon yapmak, rahatlatıcı müzikler dinlemek gibi birçok eylem size bu konuda yardımcı olacaktır. Vücudunuzda bulunan bazı noktalar uykuyu tetiklemektedir. Vücutta uyku getiren noktaları şu şekilde uygulayabilirsiniz;
- Parmaklarınızı kaşlarınızın ortasına koyun ve girintiye 20 saniye boyunca basılı tutun, bırakın ve iki kez daha bu işlemi tekrarlayın.
- Yatağın kenarında oturun ve sağ ayağınızı sol dizinize koyun, baş parmağınız ile ikinci parmağınız arasındaki girintiye aynı şekilde basın. “Sağ ayağınızı destekleyin, parmağınızın hemen altındaki ikinci ayak parmağınızın üst kısmındaki girintiyi bulun. Sağ elinizin baş ve işaret parmağınızı kullanarak hafifçe sıkıştırın.
